ile za 1

[...] graham pełnoziarnisty 130 g 9. Pomarańcze ze skórką 210 g 10. Ogórek zielony 100 g + kefir W sumie około 2000 kcal musze kupic wagę do jedzenia bo nie mam pojęcia ile jem metabolizm mam pokrzywiony pewnie przez dukana i nieregularne żarcie od wczoraj postanwiłam poprawę to za mało zeby było miarodajne policzyłam BMR 1825,6 i nie wiem [...]

I. Posiłek -Musli 80gr podając skład (płatki owsiane, rodzynki,płatki kukurydziane, jakiś kawałek suszonego banana, orzechy laskowe) - nie wiem ile dokładnie zawiera ona wartości odżywczej ;p do tego ok 300ml mleka 3,2% Dorzuciłbym źródło białka np. ser twarogowy, jajka, odżywkę białkową. Postaraj się również z czasem pozbyć płatków [...]

[...] sklad ilosciowy Bialka bo inaczej zajmie to zbyt duzo miejsca i czasu) Odnosnie wagi podanych nizej produktow jak i zawartosci konkretnych skaldnikow odzywczych,to spedzilem wiele dlugich godzin przeczesujac dziesiatki stron na necie,przypatrujac sie niemalej ilosci opakowan po produktach,i meczac ekspedientki w sklepach zeby nieodplatnie [...]

[...] nie wcina 450 jajek na surowo na miesiąc, nie dotlenia się joggingiem czy rowerkiem tuż za autobusem, nie je praktycznie nic, bo większość rzeczy dziś zawiera chemię, śpi ile wlezie, nie pracuje (stres!) itp. Życie jako śmiertelna choroba przenoszona drogą płciową Ot, kończy się zawsze jednako. W gruncie rzeczy kolego - każdy z nas żyjąc [...]

[...] ale przeciez wszystko zrobil celowo, nie? %-( Lacznie z uderzeniem PIESCIA w reke Diaza ryzykujac ze walka sie moze nie odbyc ;-) Tak tak nigdy nie tracil to znaczy ile razy? z kim mial stracic, Poirierem? Hollowayem? w porownaniu do tego, jaka pozycje ma teraz, wtedy byl nikim, robil juz male show, ale nie mialo to, az takiego sensu, bo [...]

[...] wzial sie od duzych ilosci spozywania mleka w dawnej przeszlosci - tak wiec mleko 0.5%) Ziemniaki - dobry pomysl,rowniez wrzuce je gdzies do mojej diety. Jak sadzisz ile % dziennego zapotrzebowania na bialko powinno sie brac z odzywek? (Biorac pod uwage ze jestesmy ON) Zaraz lookne w dzial suplementy na ten post,na razie ide do [...]

[...] zaczac od obcinania 100 kcal i patrzysz na efekty. potem w nastepnym tygodniu -kolejne 100kcal, czyli 2500 i znowu obserwujesz ciało jak reaguje. Bowg mnie za duży skok zrobiles na jeden raz. IV posilek bym zwiekszyl kalorycznie i bedzie juz lepiej. Kon ma racje co do bialka zwierzecego, daj sobie 2 posilki z cyckami z kurczaka i bedzie jeszce [...]

[...] fotkę)ok. 15% 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): najliżej mezomorfika. Bez problemów trace jak i zdobywam mase 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)( chwalic nie ma sie czym :]) -Klata: 94 -Przysiad:100+ -Mc: ok 130 12 . Czy masz dietę? TAK. OTO MOJA DIETA : 1 [...]

[...] darmo nam beda dawac a my bedziemy lezec i sie byczyc bo jak to rzad powinien dac...czlowieku zastanow sie co ty piszesz...nie rozumiem ludzi ktorzy tak mysla / wybacz wyrazilem swoje zdanie naprawde mnie to rozwala jak ktos pisze takie rzeczy. Co do tematu: 43 zl - bez natryskow to trzeba oplacac sobie osobno ( 2zl )/jednorazowo i dobrze ze [...]

białka na kg masy ciała - 2,5g weglowodany -//- -//- - 2.4g <=== nie za dużo??ile powinno być? tłuszcze -//- -//- -//- 1g białko na dzien to 223g weglowodany -//-214g tłuszcze -//- -89g 1 sniadanie b/tł/ww mleko3.2 tł 150 5/5/7 ser chudy50g 10/0/2 jaja kurze całe150g19/16/1,5 2sniadanie chleb zytni pelnoziar.50g 3/1/27 <===jesli [...]

[...] Wojass -> kreatynka + Mega mass'y ... dzieki za mobilizacje btw. widzialem twoje fotki ... bardzo ladna budowa, dokładnie do takiego stanu dąże.. ogolnie wydaje mi sie ze mam podobną budowe do Ciebie tylko masz duzoo wiecej masy ....i do tego ladna rzeźba na masie gratuluje 2,5 roku tez wydaje mi sie swietnym wynikiem .. ile masz lat ?

[...] i psychicznej. 3. Musisz podejsć do problemu etapowo( i tak nie zdożysz do wakacji, brutalnie ale szczeze) 3.1 Wyregulować metabolizm ,spożywasz dokładnie tyle kalori ile masz zapotrzebowanie.(ok 1 miesiąca). Dzielisz kalorie na 6 posiłków, spozywasz je w równych odstepach np co 3 godziany ( a nie jak jesteś głodna), . Diete układasz [...]

1.Ile dni w tygodniu należy trenować stosując HST w ilości 2 serii w każdym ćwiczeniu ?(każda grupa mięśniowa 4 razy w tyg.) Ja ćwiczę 5 ni w tyg. środa i niedziela mam wolne i nie wiem czy to dobrze :( TRENING HST STANDARDOWO WYKONYWANY JEST 3 RAZY W TYGODNIU (TZN. KAŻDA GRUPA MIĘŚNIOWA 3 RAY W TYGODNIU - ALE TRENING MOŻNA DZIELIĆ, WTEDY LICZBA [...]

Betainy jest wystarczająco ,tyle ile ma być . 3 dawki to stanowczo za dużo,1-2 działa b.dobrze.W tym stacku większość to estry czyli związki bardziej dostępne . Smak pomarańczowo-cytrynowy z wyczuwalnym aroatem składników estryfikowanych .Mała uwaga ,jeśli kupujecie stacki zawierające estry nigdy nie będą one smaczne a jeśli są b.smaczne oznacza [...]

Witam wszystkich. prosiłbym żebyście przyjżeli sie mojej diecie i poradzili co zmienić, zastąpić, odstawić. Robię trening masowy 4x w tygodniu. Mam trochę tkanki niestety nie mięśniowej na brzuchu. No i obawiam się że przy treningu masowym mógłbym ją jeszcze bardziej powiększyć. Więc muszę mieć to dobrze obcykane żeby efekt był zamierzony. Ważę [...]

[...] lezaco 3s 12r wyciskanie sztangi na plaskiej na waskim uchwycie napisalem se 3 progresje ale ktore???????? i tak samo z kolejnych dni bo nie moge se wziasc pierwszych trzech czyli klata plaska gorna dolna bo gdzie rozpietki uloz mi to bardzo cie prosze.... i ile serii dziex z gory a z tych grob nie wiem ocochodzi bo kazdy jest tylko czlowiekiem

[...] bieżąco i zaraz napiszę wczorajszy trening. Nie robiłam aerobów ( poza poniedziałkiem na swojej siłowni). Gorzej było z jedzeniem, trzymałam czystą miskę ale co do zgodności ile czego powinnam nie jestem pewna. Mam nadzieję, ze zostanie mi to wybaczone gdyż pracując od 9 do 21 i to nie za biurkiem tylko z ludźmi i wiecznie w ruchu, nie zawsze [...]

[...] boki w opadzie to taki typowy zestaw na każdy akton barków. Z nóg wywaliłbym te prostowania i wykroki, masz 4 ćwiczenia na czworogłowe ud a tylko 1 na dwugłowe. Partie zależy, jeśli chcesz ćwiczyć splitem (ile razy w tygodniu?), jest wiele możliwośći. Wg. mnie bardziej sprawdziłby się FBW. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-17 12:56:45

[...] siłowni muszę o czymś priorytetowo pamiętać ? Jakiś konkretny posiłek suple ? Zmieniony przez - Wesolyromek12345 w dniu 2018-05-01 12:23:16 1. 3x w tyg moze byc 2. mozna 3. nic sie nie wyklucza 4. dzial trening dla poczatkujacych, w tematach podwieszonych masz np gotowe plany, mozesz od tego zaczac 5. tak, zjesc pelnowartosciowy posilek

[...] z dnia 3.08.2008r. (dokonczenie wczorajszego treningu) Ogólnie super samopoczucie i juz nie moge doczekac sie jutrzejszego treningu klatki czuje moc,jest ok/. Dzisiaj zrobilem tylko: 1. Motyl za kark 12/10/8/6/4 2. Wiosłowanie 12/10/8/6 Ocena: 1.Ciężaru nie powiem bo sam nie wiem,na tej siłowni nic nie jest sprawdzone musze sie domyslac ile [...]